Q&A: 08-08-2021 (9406)
炭水化物の数とグリセミック指数は、食事やスナックの計画において重要であることを忘れないでください。
低炭水化物ダイエットは、主に加工食品を摂取することに慣れている人にとっては努力ですが、大幅に減らす必要があります。
高繊維食は、コレステロールを下げ、血糖値を制御するのに役立つことで消化器系に有益な特性があるため、強くお勧めします。
1。いくつかの高繊維食品：
野菜、豆類、ナッツ。
野菜は繊維の良い供給源です。
•レタス、フダンソウ、生のニンジン、ほうれん草。
•若い、調理された野菜、アスパラガス、ビート、マッシュルーム、カブ、カボチャなど。
•じゃがいも（じゃがいも）とさつまいもを皮で焼いたり、水で焼いたりしますが、水中にある場合は透析する必要があります。透析するにはどうすればよいですか？前日から水でみじん切りにして、朝に洗ってもう一度水に入れ、調理する前にもう一度その水を取り除き、よく洗って別の水で調理します。
•ブロッコリー、アーティチョーク、カボチャとインゲン。
食べることでより多くの繊維を得ることができます：
•レンズ豆、黒豆、乾燥エンドウ豆、腎臓豆、リマ豆、ひよこ豆などのマメ科植物。（すべて12時間前に水和）
•ヒマワリの種、アーモンド（以前は水和）、ピスタチオ、ピーカンナッツなどのナッツと種子。
果物
果物も繊維の優れた供給源です。もっと食べる：
•リンゴとバナナ。
•桃と梨。
•みかん、プラム、ベリー。
•イチジクとその他のドライフルーツ。
穀物
穀物は植物繊維のもう1つの重要な供給源です。もっと食べる：
•すべてと繊維を含む全粒オートミールなどのホットシリアル。ただし、繊維がない場合は、他のシリアルのふすまを追加して完全なシリアルを作成します。
•全粒粉パン。
•ブラウンライス（消化と吸収を良くするために、調理前に穀物をトーストする必要があります）
•ポップコーン。
•全粒小麦と非GMOパスタ。
•ふすまマフィン。
2。健康に悪い精製炭水化物には近づかないでください。
3。運動には、減量、体内のインスリン感受性の増加、幸福感と体の循環を改善し、コレステロールを減らし、ストレスと高血圧をコントロールし、体力と柔軟性を高め、最後に免疫システムを高めます。
4。有毒物質や化学洗剤への暴露を避けてください。多くの人が果物や野菜に洗剤を詰め込んでいますが、そうすべきではありません。この水または塩水全体にアップルサイダービネガーを用意すると、大いに役立ちます。
これは、腎臓、肺、皮膚を適切にケアする1つの方法です。何を食べるかについては細心の注意を払い、常に食物繊維が多く炭水化物が少ない食事を心がけてください。
鉛を含む農薬や製品には近づかないでください。
5。ストレスはあなたの体をインスリン抵抗性にします、